[...] odradzałem i odradzam nadal. Jeśli natomiast masz jak piszesz ten odstęp około 90 minut od śniadania do aerobów to nie jest tak tragicznie - po prostu trzeba zjeść minimalne śniadanie oparte o białko i nieco tłuszczy, potem pójść na uczelnię, z niej na aeroby, a po nich zjeść normalne śniadanie, takie jak jesz obecnie. Aeroby przed spaniem, bez [...]
Więc tak ułożyłem sobie coś takiego: Jedyny napój jaki zawsze uwzględniam to woda(gazowana/niegazowana) 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) 8:00 Śniadanie: -Płatki Owsiane Pomiędzy 8:00-14:00 -Kilka (2/3) owoców/warzyw typu: 1.Jabłka 2.Grejpfrut 3.Pomidor 4.Marchewka 14:00 Obiad -Rybka wędzona -Chleb razowy 18:00 Kolacja -2 jajka "na [...]
. I raz w tygodniu normalny cheat ile masz ochotę. Nie róbmy z siebie niewolników. Ronnie, ja już zgłupłam, albo to Alzheimer.:-( Mam wliczać cheaty, czy nie wliczać? Wrzucam masowe pomiary, miałam wątpliwości, czy w biodrach nie jest 97, a w talii 63, ale to się za tydzień sprawdzi:-D Miska będzie póżniej, generalnie upał mnie wykończył, spałam, [...]
[...] MC do 80 %, to jak się to ma do rampy? Bo w planie jest rampa, bo to dół siła ;-) 2. Jeśli tak jak dziś wyżrę białko (te podłe placuszki twarogowe zeżarły moje białko na śniadanie;-) ) to jak mam robić - dobijac ww, powiedzmy mniej zdrowo, np. dla mnie mniej zdrowo to będzie dodatek 100 g słodzonego jogurtu? Czy np kaszy manny zamiast [...]
[...] zdarzają, no ale żyję (przepraszam, jeśłi kogoś rozczarowałam) Miska wczoraj nie liczona, na pewno mniej białka i ww niż w założeniach , ale nie pchałam w siebie na siłę. śniadanie: omlet jaglany z jogurtem zapiekanka ziemniaczana z chorizo (dobra) kawa z mlekiem zapiekana ziemniaczana z chorizo cd kawa z mlekiem jajka pomidory chleb No i [...]
Też dziś robiłem bradford press. Barki palą aż miło :-)) I jak spodnie ? Wchodzisz już w mniejszy rozmiar czy uda urosły ? Nie idźmy tą drogą%-) Poza tym sam trener temat wywołał, a dziś w ladiesach sie dyskusja toczyła, że przysiady rozbudowują uda. Odmawiam robienia przysiadów, rożne rzeczy możemy sobie rozbudowywać, ale nie uda. Veto Daj pan [...]
[...] o przebiciu pęcherza. To jedyny zgrzyt bo nie zostałam w sumie spytana o zgodę. Po przebiciu miałam iść na porodówkę na kroplówkę z oksy. Trochę to trwało bo zjadłam sobie śniadanie, umalowałam się , przebrałam w porodowa kieckę i ok. 9 byłam na porodówce. Nic się nie działo. Czekałam na swoją położna i męża wiec nie miałam jeszcze kroplówki. [...]
No to witam;) posiłek 3 kromki chleba razowego, OK ALE ZMIENIAJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!! 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung OGULNEI TO SNIADANIE TROCHE DO BANI JEST NIE MASZ PO TYM GAZOW NA SNIADANIE NAJLEPIEJ ZARZUC [...]
No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab [...]
Hej Dzieki za komentarze. Wrzuce po południu kilka zdjec bo poszlo sporo do przodu po cyklu ktory sobie zrobilem od ostatnich zdjec. :) Massacra Olimpowa Mono do tego :) jakies 5 kg bialka Bcaa Dieta teraz taka srednia, pracuje i wychodze z domu o godz 4 rano a wracam o 18 po poludniu. Ale wyglada mniej wiecej tak -codziennie to samo. Rano po [...]
[...] zjadłem trochę gotowanej wiesjkiej kiełbasy hvjowo ale miałem straszną ochote bo rzadko jem takie rzeczy ( nie lubie ) a jednak wczoraj :S z dzis rozpiska Posiłek 1 Przed śniadaniem 1 tab spalacza chleb razowy 2 kromki z serkiem z ziołami Posiłek 2 ( w szkole ) nie lubie w szkole wogóle jeść mam mało czasu :D 2x kanapka z białym chlebkiem [...]